• Osney Vargas

Cómo empezar una vida sana

Somos el reflejo de lo que ingerimos.

El ejercicio es fundamental cuando se pretende alcanzar buenos resultados y sobre todo si se quiere lograr un cuerpo fitness. Para optar un estilo de vida saludable se tiene que empezar por desechar los malos hábitos y crear nuevas rutinas; comprendo que es muy difícil al principio, pero con calma, concentración, paciencia y disciplina lo lograrás.

A continuación, te entrego un breve resumen de prácticas a seguir.


Organiza tu tiempo:

Tienes que organizar tu día o semana dando el espacio necesario para cada actividad:

- Trabajar.

- Aprender algo nuevo.

- Hacer ejercicio.

- Alimentar bien tu cuerpo.

- Dormir en horarios específicos.


Controla las porciones de alimentos:

Tus porciones deben tomar en cuenta lo siguiente:

- Ser adecuadas a las necesidades de cada individuo de acuerdo a peso, talla y actividad.

- Incluir cantidades pequeñas de comida, pero altas en frutas, legumbres, y verduras; las proteínas de origen animal deben provenir de carnes magras.

- Contener la cantidad adecuada de carbohidratos.

- Limitar las raciones de azúcares.


Abandona los malos hábitos:

- Fumar cigarrillo.

- Consumir drogas.

- Beber alcohol.

- Desvelarse.

- Comer en horas indebidas.

Es importante limitar el consumo de cafeína, especialmente en los horarios de la tarde para evitar problemas de insomnio. El placer de tomar café debe ser moderado; se puede ingerir hasta 300 Mg que representan dos tazas.


Consumir está bebida de manera moderada trae grandes beneficios:

Cómo por ejemplo:

- Ayuda al sistema nervioso, dotándolo de energía para cumplir diferentes actividades cotidianas (trabajo, deporte y estudios).

- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

- Evita el cansancio y la somnolencia.

- Favorece el gasto de calorías y es alto en antioxidantes.


Postura corporal y la naturaleza:

Para llevar una vida saludable es indispensable:

- mantener buena postura corporal, es la mejor forma de evitarnos afecciones articulares y estreñimiento.

- El contacto con los animales y con la naturaleza aporta significativamente a manejar la rutina y a reducir el estrés.

- Camina descalzo sobre el pasto, la arena, visita los parques o lugares llenos de vegetación.



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